颈肩腰腿痛是常见病、多发病，病因复杂，治疗难度大。有些颈肩腰腿痛患者是可以通过积极预防来避免的。因此，只有注重预防，降低发病率，才能达到减轻患者痛苦，巩固治疗效果的目的。

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1、姿势和位置

站立时腰椎前凸增大，增加了对腰椎关节和椎间盘的压力，所以长时间站立会引起腰痛。

1.站立时若能使双侧膝关节依次保持微屈位，可减少腰椎前凸；

2、收腹挺胸，双肩放松，眼睛直视，头、肩、膝、臀、踝在一条直线上，保持腰椎略微前凸。

高跟鞋会增加骨盆前倾，增加腰部劳损。预防：长时间穿高跟鞋的患者，最好在平躺时将膝盖抱在胸前，或者双手放在膝盖上下蹲，防止腰痛的发生。

侧卧时，最好保持髋、膝屈曲，放松关节和肌肉。避免床下沉。枕头的高度要合适，所谓的“高枕无忧”不可取，一般在7-9cm左右。

坐的时候桌椅的高度要合适。坐着的时候脚可以平放在地上，最好有扶手和靠背。靠背的倾斜度为120度。

搬重物时正确的姿势是髋膝屈曲直腰，即以蹲姿搬重物，使物体尽量靠近躯干。

2.运动和锻炼

对加强脊柱肌肉的功能锻炼，防止工作生活中的意外伤害具有重要意义。

1.颈肩运动：仰卧向后拉伸、弯腰向前弯曲、侧向拉伸、肩轮环、肩部按摩、扩胸运动；

2、腰背功能锻炼：俯卧位小殷飞，仰卧位五点、四点、三点；

3、腰部肌肉锻炼：屈膝仰卧起坐。

本文到此结束，希望对你有所帮助。